Trening na mase

Michail, zle zrobiłeś ze skasowałeś moją wypowiedź, widocznie nie znasz sie na prawidziwych treningach, ja trenuje z weteranami trójboju i kulturystyki, co ćwiczą po 20 kilka lat, na martwy ciąg musi być dużo serii, w tym ze jak ktoś perzeczyta ze 8-12 serii to go przeraza bo jest cienki, licząc ze robie max 8 serii i 6 na 70-90% , siódmą 100%, a [...]

Jestem Fanem Fitness modeli i interesuję się tym od dosc dawna - nie byłem i nie jestem fanem sylwetek Kulturystów ale szacunek za podejscie. Otóż Pan którego przedstawiłes na poczatu zbudował potężną masę i oczywiscie przyrzeźbił. i z czasem gdy juz znasz swoj organizm tak jak on mozesz ta sylwetkę rozwijac sysematycznie COS DODAC COS UJAC = [...]

Jeśli chcesz mieć wszystko ogarnięte to nie zostaje Ci nic innego jak nawiązanie współpracy z trenerem personalnym, który ogarnie Ci trening dopasowany do Twoich możliwości i dietę odpowiednią do wybranego przez Ciebie celu. A jeśli nie chcesz płacić za to wszystko to musisz poświęcić trochę czasu i poszperać na forum gdzie masz całą masę gotowych [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

W następnym roku podstawową było zastosowanie superserii,przeciwnie do poprzednich planów,w ktorych poszczegolne ćwiczenia wykonywałem pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów [...]

Waga tutaj nie jest wyznacznikiem bo co z tego, że waży mało jeśli na wstępie miał taki poziom tkanki tłuszczowej, że dalsza budowa nie miała sensu. Dlatego poszedł dobra droga bo lepiej zrobić parę kg z niskiego BF gdzie odrazu będzie widać efekt niż mieć 30%bf i dalej iść w masę i wyglądać jak otyły człowiek Uważam, że macie wypaczone [...]

Waga tutaj nie jest wyznacznikiem bo co z tego, że waży mało jeśli na wstępie miał taki poziom tkanki tłuszczowej, że dalsza budowa nie miała sensu. Dlatego poszedł dobra droga bo lepiej zrobić parę kg z niskiego BF gdzie odrazu będzie widać efekt niż mieć 30%bf i dalej iść w masę i wyglądać jak otyły człowiek Uważam, że macie wypaczone [...]

aaa!ok.rozumiem. bardzo dobrze kombinujesz!pompki na poreczach w srode(zalatwisz za jednym zamachem klate i triceps!),oczywiscie wywalasz 5-te cwiczenie w srode(beznadziejne przy tym programie)i podciaganie wzdluz tulowia rowniez. mimo tego,ze klatke chcesz potraktowac priorytetowo,smialo mozesz trening sobotni zaczac od przysiadow-nawet [...]

Chyba sie zdecyduje na ten trening ale widze ze nie jest on lekki bo troche cierzko chyba trenowac klate i przednie aktony naramiennych w jeden dzien. A i własnie nie widze połaczenie bic + tric tylko: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną [...]

Napisałem w ankiecie staż 2 m-ce, czyli wcześniej nie ćwiczyłem wcale, od początku jadę tym planem. Postaram się bardziej sprecyzować problem. Kiedy ćwiczę uda czy łydki, przysiady + maszyny, czuję mięśnie przez następne 2-3 dni. Wtedy wiem, że trening był udany. Nie czuję tego w żadnych innych partiach mięśni. Np. modlitewnik, prosta sztanga, [...]

Akumulacja 1. Pompki na poręczach / 5 s /6-8 powt / f=ma / rampa 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. MDS wyciskanie hantli 130/90/30s / 8-10 4. Krzyżowanie linek 3s/ 12powt/ 3012 5. Rozpietki 100powt Intensyfikacja 1. Pompki na [...]

jesli chodzi o efekty to mysle ze mogly byc lepsze efekty silowe, jesli chodzi o mase to wiadomo przy organizmie ekto, ciezko jest przytyc, wg mnie 7 kg to niezle (ja sam w 6 miesiecy zrobilem 6 kg, z odzywkami) okresl sie co do treningu, jesli chcesz zeby poprawic Ci split - poprawie jesli chcesz sprobowac FBW, rowniez postaram sie pomoc jesli [...]

trening okej ale nie widze treningu na nogi ale oki spoko tez cos daj typu wyprostu uginania siady w seriach 12-6 mozesz tez trening podzielic i rozlozyc na 4 dni ale jak wolisz jezel ichesz budowac mase to do dzialu odzywianie i poczytac o diecie i zrobic wlasna i tyle powodzenia

hmm. chwila zastanowienia.. powiem tak nie chce sie jakos zbytnio spompowac tym treningiem dobije do pewnego momentu i potem chcialbym cwiczyc na wytrzymalosc i szybkosc..napisalem ze dieta jest. tylko podam ja pozniej(jutro ja wklepie) choć powiem wam że nie jest łatwo bo nie lubie ani cebuli szczypiorku szpinaku i wielu innych skladnikow do [...]

Słowami krytyki i rzeczowymi kontrargumentami nazywasz to >>> "nic nadzwyczajnego" , "Jak na pogrubienie lapy to wydaje mi sie ze trening do dupy" , "na modlitewniku, to można co najwyżej się 'modlić' o masę" , "to ja już wolę układac domino" ??? Dopiero na 3 stronie ktos zapytał o detale i chętnie [...]

1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]

ja bym Ci polecil bialko moze byc ostrowia dobry trening i dieta i zrobisz na tym cokolwiek chcesz a co do kreatyny jezeli zalezy Ci wylacznie na rzezbie i sile to zamiast mono wziolbym alkan kreatyny nie ciagnie wody pod skure a daje sucha mase (choc jej malo ale za to wysoka jakosc), duzy wzrost sily i wytzrzymalosci ale j/w bylo pisane dopeiro [...]

Masę robi się teraz z prostego powodu. Przy masie zawsze się trochę zatłuszczysz. A teraz jest zimno, ludzie poubierani od stóp do głów. I wystający brzuch łatwiej zamaskować. Dodatkowo okres świąt, sylwestra. To przecież okres obżarstwa, opilstwa, zabaw, łatwiej się zdarzy opuścić trening (bo siłka zmknięta). A potem, na wiosnę zaczyna się [...]

Masuj panie kolego bo tu nie ma za bardzo z czego ciąć ten brzuch, to taka sylwetka trochę skinny fat. Masz ogólnie mało masy mięśniowej, a tej tłuszczowej też nie masz za dużo poza tym co się nagromadziło na brzuchu. Najważniejsze to ogarnąć sensowną dietę i sensowny trening i budować masę mięśniową. Oczywiście ta nadwyżka kaloryczna nie powinna [...]

O ile się nie mylę, to ważyłeś jeszcze w grudniu 72-73 kg. Zastanów się, czy na kaloriach 1700-1800 mogłeś zrobić łączną masę na 3-4 kg. Tyle kalorii dziennie to ja przy moim wzroście, wadze i wieku wciągam jedną dziurką od nosa nie ćwicząc, a przy tym nie tyjąc. Bardziej stawiałabym na to, że zbyt niskimi kaloriami i słabą jakością jedzenia [...]